كل ما تريد معرفتة عن مرض تجمد الكتف

هل تعاني ﻣﻦ مشاكل ﺑﺎﻟﻜﺘﻒ ولا تستطيع ﺭﻓﻊ ﺫﺭﺍعك ﺇﻟﻰ الأﻋﻠﻰ.
هل تعاني من الآم شديدة عند ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﻣﻼبسك.

ﻫﻞ ﻫﻨﺎﻙ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺃﻣﺎﺭﺳﻬﺎ ﻟﻌﻼﺝ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻴﺒﺲ ﻓﻰ ﻛﺘﻔﻰ؟
ﻳﺠﻴﺐ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭ مينا ألبير، ﺍخصائي ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻰ ﻭﻋﻼﺝ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ.
ﺗﻴﺒﺲ ﺍﻟﻜﺘﻒ ﺃﻭ ﻣﺎ ﻳﻌﺮﻑ ﺑﺎلكتف المتجمد او تيبس ﺍﻟﻜﺘﻒ (frozen shoulder)،
ﻫﻮ ﻣﺮﺽ ﺷﺎﺋﻊ الحدوث ﻭأنصح ﺩﺍﺋﻤﺎ ﺑﺄﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﺤﺖ ﺇﺷﺮﺍﻑ ﺃﺧﺼﺎﺋﻰ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻰ، ﻭﺑﻌﺪ ﺍﻟﻌﺮﺽ ﻋﻠﻰ ﻃﺒﻴﺐ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻻﺳﺘﺒﻌﺎﺩ ﺃﻯ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺃﺧﺮﻯ ﻟﻠﻤﺸﻜﻠﺔ ﻣﺜﻞ
ﻛﺴﻮﺭ
ﺃﻭ ﺷﺮﻭﺥ ﻓﻰ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ،
ﺃﻭ ﻗﻄﻊ ﻓﻰ ﺃﻯ ﻣﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻜﺘﻒ،
أو إلتهابات في العضلات.
وبعد الوصول للتشخيص الصحيح يتم عمل جلسات علاج طبيعي علي يد اخصائي علاج طبيعي متخصص
لاتمام الكورس المناسب للعلاج حتي مثول الشفاء
علي ان يتم عمل تمارين أثناء وبعد ذلك ﻟﻠﻜﺘﻒ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﺑﺎﻟﻤﻨﺰﻝ،
ولذلك هذﻩ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﻓﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻤﺪﻯ ﺍﻟﺤﺮﻛﻰ ﻭﻣﺴﺎﻋﺪﺓ ﻣﺮﺿﻰ تيبس ﺍﻟﻜﺘﻒ .
ومن أمثلة هذة التمارين الآتي:-

1.  ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺑﻮﺍﺳﻄﺔ ﺍﻟﻌﺼﺎ ﺃﻭ ﻳﺪ ﻣﻜﻨﺴﺔ ﺧﺸﺒﻴﺔ

أ.) يتم ذلك عن طريق ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ منفرد والمسك ﺑﺎﻟﻌﺼﺎ ﻓﻰ ﻛﻠﺘﺎ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ، (ﺍﻟﻜﻔﻴﻦ) ﺇﻟﻰ ﺃﺳﻔﻞ،
وبعد ذلك يتم ﻣﺪ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ،
ثم محاولة ﺭﻓﻌﻬﻤﺎ إلي أعلي ﻓﻮﻕ ﺭﺃﺳﻚ،
ﻣﻊ مراعاة ﺣﻔﻆ ﺍﻟﻤﺮﻓﻘﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘﻬﻤﺎ.
الآن إﺑﻘﻰ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﻟﻤﺪة 10 ﺛﻮﺍني ثم ارجع الي نقطة البداية مرة أخري.
يمكنك ان تكرر ذلك 10 ﻣﺮﺍﺕ متتالية.

ب.) ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﺑﺸﻜﻞ منفرد ايضا ثم ﺍﻹﻣﺴﺎﻙ ﺑﺎﻟﻌﺼﺎ ﺑﻜﻠﺘﺎ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ووضعها ﻭﺭﺍﺀ ﻇﻬﺮﻙ،
ثم تقوم بتحريك ﺍﻟﻌﺼﺎ ﺑﻌﻴﺪﺍً ﻋﻦ ﻇﻬﺮﻙ،
ﺍﺑﻘﻰ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﻟﻤﺪﺓ 10 ﺛﻮﺍﻥ ﺛﻢ قم باﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﺍﻟﻌﻮﺩﺓ ﺇﻟﻰ ﻧﻘﻄﺔ ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺔ.
كما يجب ايضا التكرار لمدة 10 ﻣﺮﺍﺕ.

ج.) ًﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﺑﺸﻜﻞ منفرد ايضا ثم ﺍﻹﻣﺴﺎﻙ ﺑﺎﻟﻌﺼﺎ ﺑﻜﻠﺘﺎ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ووضعها ﻭﺭﺍﺀ ﻇﻬﺮﻙ.
حيث ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﻌﺼﺎ في وضع ﻋﻤﻮﺩﻯ،
ثم اﺟﻌﻞ ﺍﻟﻴﺪ ﻓﻰ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ ﺗﻤﺴﻚ ﺍﻟﻌﺼﺎ ﻭﺭﺍﺀ ﺭﺃﺳﻚ،
ﻭﺍﻟﻴﺪ ﻓﻰ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﻭﺭﺍﺀ ﻇﻬﺮﻙ ﺗﻤﺴﻚ ﺍﻟﻌﺼﺎ ﻓﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﺨﺼﺮ،
ثم تقوم بتحريك ﺍﻟﻌﺼﺎ الي الأعلي والي الأسفل
وذلك عن طريق فرﺩ ﻭﺛﻨﻰ ﺍﻟﻤﺮﻓﻘﻴﻦ.
ولكن يلزمك ان تقوم بالحفاظ ﻋﻠﻰ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﺜﻨﻰ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺬﺭﺍﻉ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﻟﻤﺪﺓ 10 ﺛﻮﺍني،
وبعد ذلك يمكنك ﺍﻟﻌﻮﺩﺓ ﺇﻟﻰ ﻧﻘﻄﺔ ﺍﻻﻧﻄﻼﻕ،
كما يجب ايضا التكرار لمدة 10 ﻣﺮﺍﺕ.

د.) ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﺑﺸﻜﻞ منفرد ايضا ثم ﺍﻹﻣﺴﺎﻙ ﺑﺎﻟﻌﺼﺎ بكلتا اليدين.
ﻣﻊ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﺑﺠﺎﻧﺐ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﻌﺼﺎ ﻣﻼﻣﺴﺔ ﻟﻠﻔﺨﺬﻳﻦ، ﻭﺍﻟﻜﻮﻋﻴﻦ ﻣﻤﺪﻭﺩﻳﻦ،
ثم قم باﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺫﺭﺍﻋﻚ ﺍﻟﺴﻠﻴﻤﺔ ﻟﺪﻓﻊ ﺫﺭﺍﻋﻚ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ ﺑﻌﻴﺪﺍً ﻋﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ،
كما يجب عليم الوصول الي ﺃﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ يمكنك الوصول اليه،
كما يجب ان تستمر ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﻟﻤﺪﺓ 10 ﺛﻮﺍني.
كما يجب ايضا التكرار لمدة 10 ﻣﺮﺍﺕ.

ه.) ﻣﻦ وضع ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ، قم بمسك ﺍﻟﻌﺼﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻨﺘﺼﻒ ﺑﺎﻟﻴﺪ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﺔ،
الآن ﻣﺪ ﺍﻟﺬﺭﺍﻉ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘﻪ ﻣﻊ الاخذ في الاعتبار ان يكون اﻟﻜﻮﻉ ﻣﺴﺘﻘﻴﻤﺎ،
كما ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺬﺭﺍﻉ ﻓﻰ ﻭﺿﻊ ﺃﻓﻘﻰ،
بعد ذلك قم بلف ﺍﻟﻌﺼﺎ ﻷﺣﺪ ﺍﻟﺠﺎﻧﺒﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺃﻗﺼﻰ ﻣﺪﻯ ﻣﻤﻜﻦ،
ثم قم باللف ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﺎﺣﻴﺔ ﺍﻷﺧﺮﻯ،
كما يجب ايضا التكرار لمدة 10 ﻣﺮﺍﺕ.

و.) من وضع الاستلقاء ﻋﻠﻰ الظهر قم بمسك الهصا بيديك الاثنين، حيث ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺠﺰﺀ ﺍﻟﻌﻠﻮﻯ ﻣﻦ ﺍﻟﺬﺭﺍﻉ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ، ﻭﺍﻟﻤﺮﻓﻘﻴﻦ ﻣﻠﺘﺼﻘﻴﻦ ﺑﺠﺎﻧﺒﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻋﻠﻰ ﺯﺍﻭﻳﺔ 90 ﺩﺭﺟﺔ.
ثم قم باستخدام ﺫﺭﺍﻋﻚ ﺍﻟﺴﻠﻴﻤﺔ لتحرك بها ﺫﺭﺍﻋﻚ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﺔ ﺑﻌﻴﺪﺍً ﻋﻦ ﺟﺴﻤﻚ.
(يجب عليك ان تحافظ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﻮﻉ ﻭﺍﻟﺬﺭﺍﻉ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﺇﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺍﻟﺠﺴﻢ).
ﺍﺑﻘﻰ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﻟﻤﺪﺓ 10 ﺛﻮﺍﻥ ﺛﻢ قم بالعودة ﻣﺮﺓ ﺃﺧﺮﻯ ﺇﻟﻰ ﻧﻘﻄﺔ ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺔ،
كما يجب ايضا التكرار لمدة 10 ﻣﺮﺍﺕ.

.2 ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺑﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﺍﻟﺤﺎﺋﻂ.

أ.) قم بالوقوف ﺑﻤﻮﺍﺟﻬﺔ ﺍﻟﺤﺎﺋﻂ
ثم قم بوضع ﺍﻟﻜﻒ ﻓﻰ ﺍﻟﺬﺭﺍﻉ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺎﺋﻂ
ﺛﻢ قم بتسلق ﺍﻟﺤﺎﺋﻂ ﺇﻟﻰ ﺃﻋﻠﻰ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ أصابعك، ﺣﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﺃﻋﻠﻰ ﻧﻘﻄﺔ ﻣﻤﻜﻨﺔ،
وقم بوﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺎﺋﻂ ﺛﻢ ﺍﻧﺰﻝ ﺇﻟﻰ ﻧﻘﻄﺔ ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺔ ﻛﺮﺭ عشر ﻣﺮﺍﺕ، ﻣﻊ ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﺃﻋﻠﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻼﻣﺔ ﻓﻰ ﻛﻞ ﻣﺮﺓ .

ب.) قم بالوقوف ﺑﻤﻮﺍﺟﻬﺔ ﺍﻟﺤﺎﺋﻂ
ثم ﺿﻊ ﺍﻟﻜﻒ ﻓﻰ ﺍﻟﺬﺭﺍﻉ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺎﺋﻂ،
ثم ﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻜﻒ ﻓﻰ ﻣﻜﺎﻧﻬﺎ،
ﺛﻢ قم بالتحرك ﻋﺪﺓ ﺧﻄﻮﺍﺕ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ ﺑﻌﻴﺪﺍً ﻋﻦ ﻣﻜﺎﻥ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻜﻒ،
ثم الرجوع ﺇﻟﻰ ﻧﻘﻄﺔ ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺔ ﻭقم بتكرار ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ عشر ﻣﺮﺍﺕ.

ج.) قم بالوقوف ﻭﻇﻬﺮﻙ ﻟﻠﺤﺎﺋﻂ
حيث يجب ان تبعد 15 ﺳﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺎﺋﻂ،
ثم قم بمحاولة ﻟﻤﺲ ﺍﻟﺤﺎﺋﻂ ﺑﺄﺻﺎﺑﻊ ﺍﻟﻴﺪ ﻟﻠﺬﺭﺍﻉ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ،
ثم قم بالعودة ﺇﻟﻰ ﻧﻘﻄﺔ ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺔ
ثم قم بتكرار ذلك ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ عشر ﻣﺮﺍﺕ،
وقم ﻓﻰ ﻛﻞ ﻣﺮﺓ بالتحرك ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻣﺎﻡ ﺑﻌﻴﺪﺍ ﻋﻦ ﺍﻟﺤﺎﺋﻂ 5 ﺳﻢ.

د.) قم بالوقوف ﺑﻤﻮﺍﺟﻬﺔ ﺑﺎﺏ ﻣﻐﻠﻖ
ثم قم بمس ﻣﻘﺒﺾ ﺍﻟﺒﺎﺏ ﺑﺎﻟﻴﺪ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﺔ،
ثم قم بمد ﺍﻟﺬﺭﺍﻉ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘﻬﺎ،
ﺛﻢ ﺣﺎﻭﻝ ﺍﻟﺪﻭﺭﺍﻥ ﺇﻟﻰ ﺃﺣﺪ ﺍﻟﺠﺎﻧﺒﻴﻦ ﺃﻗﺼﻰ ﻣﺪﻯ ﻣﻤﻜﻦ، ﺛﻢ قم بالدوران ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﺎﺣﻴﺔ ﺍﻷﺧﺮﻯ،
كما يجب ايضا التكرار لمدة 10 ﻣﺮﺍﺕ.